By Zoona Cerdas in Berita —

5 Cara Mengajarkan Anak Mengelola Emosi Saat Bermain

Anak-anak pada dasarnya belajar banyak hal penting lewat kegiatan bermain. Dari bermain, mereka belajar berbagi, mengenal aturan, memahami batasan, hingga menemukan cara mengekspresikan emosi. Namun sering kali, momen bermain justru menjadi waktu di mana anak mudah marah, menangis, kecewa, atau merasa tersaingi. Itulah kenapa kemampuan anak mengelola emosi saat bermain menjadi salah satu keterampilan yang wajib dipahami dan dilatih sejak dini.

Di artikel ini, kita akan membahas bagaimana cara orang tua atau pendidik bisa membantu anak mengelola emosi secara sehat ketika bermain bersama teman atau bermain sendiri di rumah. Kita akan mengupas peran orang tua, contoh teknik praktis, situasi yang sering terjadi di lapangan, dan strategi psikologi anak yang mudah diterapkan. Beberapa referensi juga akan disisipkan secara halus, misalnya pembahasan tentang pentingnya kenalkan anak pada perasaan diri sendiri dan kemampuan anak untuk latih kontrol emosi dalam berbagai situasi seperti ketika belajar online.

Mari kita mulai dari pemahamannya yang paling mendasar dulu.

Mengapa Anak Sering Sulit Mengelola Emosi Saat Bermain?

Untuk memahami bagaimana cara mengajarkan anak mengelola emosi, kita perlu mengerti dulu kenapa anak mudah sekali meledak saat bermain.

1. Bagian Otak Pengatur Emosi Masih Berkembang

Secara biologis, otak anak memang belum matang sepenuhnya. Area prefrontal cortex—yang mengatur logika, kontrol diri, dan pengambilan keputusan—baru berkembang optimal saat usia remaja akhir. Jadi wajar jika anak sering kesulitan mengontrol amarah atau kekecewaan.

2. Anak Belum Punya Banyak Kosakata Emosi

Kadang anak marah bukan karena benar-benar marah, tetapi karena tidak tahu cara menjelaskan apa yang ia rasakan. Misalnya, ia merasa “tidak nyaman”, “bingung”, atau “kecewa”, tapi belum tahu cara mengekspresikannya. Ini alasan kenapa penting untuk kenalkan anak pada perasaan diri sendiri sejak usia dini agar mereka tahu perasaan seperti apa yang sedang muncul.

3. Anak Belum Punya Strategi Mengatasi Konflik

Ketika anak berebut mainan dengan teman, ia tidak tahu apa yang harus dilakukan. Tidak ada template. Jadi respons paling spontan biasanya menangis atau berteriak.

4. Bermain Memicu Kompetisi dan Ekspektasi

Dalam permainan, anak sering ingin menang, ingin diperhatikan, atau ingin memiliki kontrol. Ketika sesuatu tidak berjalan sesuai harapan, emosi cepat muncul.

5. Pengaruh Lingkungan

Lingkungan juga memengaruhi regulasi emosi anak:

  • teman yang kasar
  • suara berisik
  • kelelahan
  • lapar
  • stimulasi berlebihan

Semua itu membuat anak lebih sensitif selama bermain.

Manfaat Mengajarkan Anak Mengelola Emosi Sejak Dini

Kemampuan regulasi emosi ibarat pondasi kehidupan. Anak yang bisa mengelola emosinya saat bermain akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih percaya diri, lebih mudah berteman, dan lebih siap menghadapi tantangan.

Beberapa manfaat utamanya:

  • Anak lebih mudah menyampaikan keinginan
  • Tidak mudah tantrum atau meledak
  • Mudah beradaptasi ketika kalah atau kecewa
  • Bisa mengambil keputusan lebih baik
  • Meningkatkan kemampuan sosial
  • Memiliki empati terhadap orang lain
  • Lebih tenang saat menghadapi situasi baru

Kemampuan ini juga membantu anak dalam berbagai aktivitas lain, termasuk sekolah. Misalnya ketika menghadapi tugas sulit, anak yang bisa mengelola emosi akan lebih sabar, mirip konsep yang pernah kita bahas pada topik latih kontrol emosi dalam berbagai situasi, termasuk saat belajar online.

Ajarkan Kosakata Emosi Sejak Dini

Sebelum anak bisa mengelola emosi, ia harus tahu dulu apa yang sedang ia rasakan. Banyak anak yang tantrum bukan karena masalahnya besar, tetapi karena mereka tidak punya kata-kata untuk mengekspresikan emosi.

Cara Mengajarkannya:

1. Gunakan buku emosi

Bacakan buku yang menggambarkan perasaan—senang, marah, takut, kecewa, bangga, dan sebagainya.

2. Gunakan permainan tebak ekspresi

Ajak anak meniru ekspresi wajah:

  • “Coba muka sedih gimana?”
  • “Kalau marah seperti apa?”
  • “Kalau kamu merasa bangga, mukanya gimana?”

Ini membantu anak mengenali emosi sendiri maupun orang lain.

3. Gunakan dialog sederhana

Misalnya:

  • “Kamu kelihatannya kecewa karena mainannya rusak?”
  • “Kayaknya kamu merasa kesal karena temanmu ambil giliran duluan?”

Saat anak bisa menamai emosinya, ia belajar memahami apa yang terjadi dalam dirinya. Inilah pondasi utama untuk mengelola emosi, yang sering dibahas dalam panduan parenting seperti kenalkan anak pada perasaan diri sendiri.

Berikan Contoh Ekspresi Emosi yang Sehat

Anak belajar paling cepat lewat contoh. Jika orang tua mudah tersulut, berteriak saat kesal, atau langsung marah ketika ada masalah kecil, anak akan meniru pola yang sama. Di sisi lain, jika orang tua punya cara sehat mengekspresikan emosi, anak juga akan mempraktikkannya.

Contoh perilaku yang bisa ditiru:

  • Menarik napas sebelum bicara
  • Mengatakan “Mama sedang marah, Mama butuh waktu sebentar ya”
  • Menjelaskan alasan emosi dengan bahasa ringan
  • Mengakui perasaan tanpa menyalahkan orang lain

Ketika anak melihat contoh nyata, ia akan memahami bahwa marah itu boleh, tapi caranya harus tepat.

Latih dalam situasi bermain

Misalnya ketika bermain board game:

  • Tunjukkan bagaimana kamu menerima kekalahan
  • Ucapkan “Tidak apa-apa kalah, yang penting kita bersenang-senang”
  • Tunjukkan ekspresi kecewa yang tidak meledak

Anak akan menangkap pesan bahwa emosi negatif bukan sesuatu yang harus ditakuti.

Latih Anak Mengelola Emosi Lewat Aturan Bermain

Bermain adalah momen terbaik untuk mengajarkan anak tentang kesabaran, giliran, dan tanggung jawab. Namun aturan bermain harus disampaikan dengan jelas dan konsisten agar anak merasa aman dan paham ekspektasi.

Langkah-langkahnya:

1. Jelaskan aturan sebelum mulai bermain

Contoh:

  • “Setiap orang dapat giliran.”
  • “Tidak boleh merebut mainan.”
  • “Kalau mainan jatuh, kita perbaiki bersama.”

2. Gunakan sistem giliran

Permainan seperti ular tangga, uno, lego bersama, atau balok, sangat efektif untuk melatih anak menunggu giliran.

3. Berikan pujian ketika anak mengikuti aturan

Misalnya:

  • “Kamu hebat menunggu giliran tadi.”
  • “Terima kasih sudah mau berbagi.”

Pujian memperkuat perilaku positif.

4. Gunakan teknik redirection

Saat anak marah karena kalah, arahkan perhatiannya:

  • “Ayo coba lagi permainan lain.”
  • “Kalau marah, kita tarik napas dulu ya.”

Situasi bermain yang sering memicu emosi

  • Berebut mainan
  • Tidak mau kalah
  • Merasa tidak diperhatikan
  • Ingin menang terus
  • Temannya bermain kasar

Dengan mengantisipasi situasi seperti ini, orang tua bisa lebih siap memberikan arahan.

Gunakan Teknik Regulasi Emosi yang Mudah Dipahami Anak

Ada beberapa teknik sederhana yang terbukti efektif membantu anak mengendalikan emosinya saat bermain.

1. Teknik Napas 4–4–4 (Cocok untuk Anak 4+ Tahun)

  • tarik napas 4 hitungan
  • tahan 4 hitungan
  • buang 4 hitungan

Ajak anak berlatih saat suasana tenang terlebih dahulu.

2. Teknik “Pergi ke Sudut Tenang”

Siapkan area kecil berisi:

  • bantal
  • buku
  • mainan lembut
  • sensory toys
  • kartu emosi

Anak bisa pergi ke sana saat merasa kewalahan.

3. Teknik Menggambar Perasaan

Ajak anak menggambar wajah senang, sedih, marah, bingung, takut, atau perasaan campur aduk. Ini membantu mereka mengeluarkan emosi tanpa meledak.

4. Teknik “Pilih Respons”

Gunakan kalimat seperti:

  • “Kalau marah, kamu mau pilih tarik napas atau minta bantuan Mama?”
  • “Kalau kecewa, kamu mau duduk dulu atau mau cerita?”

Memberikan pilihan membuat anak merasa punya kontrol.

5. Gunakan Boneka sebagai Media Cerita

Boneka bisa menjadi perantara agar anak lebih mudah bicara.

Contoh:
“Boneka ini kelihatannya sedih karena temannya nggak mau berbagi. Kamu kira dia harus apa?”

Teknik ini sangat mirip dengan cara melatih anak mengelola stres pada aktivitas lain seperti latih kontrol emosi dalam berbagai situasi, termasuk saat belajar daring atau menghadapi tugas sulit.

Dampingi Anak Saat Menghadapi Konflik, Bukan Menyelesaikannya Langsung

Banyak orang tua cenderung langsung turun tangan saat anak bertengkar atau menangis ketika bermain. Padahal, jika kita menyelesaikan semuanya, anak tidak belajar apa pun dari konflik itu.

Cara mendampingi yang benar:

1. Jadilah penengah yang netral

Jangan langsung menyalahkan salah satu pihak.

2. Validasi perasaan

  • “Kamu kecewa ya karena kalah?”
  • “Kamu sedih karena mainannya diambil?”

Validasi bukan berarti membenarkan perilaku, tapi mengakui perasaan anak.

3. Bantu anak mencari solusi

Misalnya:

  • bergantian
  • menggunakan timer giliran
  • mencari permainan lain

4. Ajarkan empati

Tanyakan:

  • “Menurut kamu, temanmu rasanya gimana kalau mainannya direbut?”

5. Berikan kesempatan anak mengungkapkan emosi dengan kata-kata

Biarkan anak mencoba dulu, jangan dibantu terus.

Mengelola Emosi Bermain untuk Berbagai Rentang Usia

Setiap usia punya tantangan berbeda dalam bermain. Berikut panduan singkatnya:

Usia 2–4 Tahun (Toddler)

  • tantrum masih sering terjadi
  • gunakan bahasa sederhana
  • fokus pada identifikasi emosi
  • berikan permainan sederhana seperti balok, puzzle besar

Usia 5–7 Tahun (Early Childhood)

  • sudah mulai bisa mengontrol emosi
  • ajarkan aturan bermain dan giliran
  • gunakan permainan yang memicu kerja sama

Usia 8–10 Tahun

  • sudah paham konsep menang-kalah
  • bisa diajak diskusi
  • cocok untuk permainan strategi ringan

Tanda Anak Mulai Bisa Mengelola Emosi Saat Bermain

Anak yang mampu mengelola emosi saat bermain biasanya menunjukkan perilaku berikut:

  • tidak langsung menangis saat kalah
  • mau menunggu giliran
  • tidak mudah merebut mainan
  • bisa meminta tolong saat kesal
  • mulai mengenali emosi sendiri
  • bisa menawarkan solusi sederhana
  • mulai peduli dengan perasaan teman

Jika tanda-tanda ini muncul, berarti proses yang kamu lakukan sudah berhasil.

Tips Tambahan untuk Orang Tua agar Prosesnya Lebih Efektif

1. Jangan Menuntut Anak Tenang Sepenuhnya

Emosi adalah bagian dari proses tumbuh. Anak tetap akan tantrum sesekali. Yang penting adalah bagaimana ia meningkatkan kontrol dari waktu ke waktu.

2. Konsisten

Aturan harus jelas dan diulang terus. Anak butuh waktu untuk mempelajari pola.

3. Gunakan nada suara tenang

Nada suara yang stabil membuat anak ikut tenang.

4. Sediakan waktu bermain yang cukup

Waktu bermain bebas membantu anak belajar emosi secara alami.

5. Hindari over-stimulation

Terlalu banyak suara, terlalu banyak mainan, atau lingkungan crowded bikin anak cepat meledak.

Bermain Adalah Sekolah Emosi Terbaik untuk Anak

Mengajarkan anak mengelola emosi saat bermain bukan perkara instan. Dibutuhkan kesabaran, konsistensi, dan teknik yang tepat. Namun melalui bermain, anak belajar banyak hal tentang dunia dan dirinya sendiri. Mereka belajar menangani konflik, memahami perasaan, berinteraksi, hingga membangun kepercayaan diri.

Jika kamu sudah membaca artikel tentang cara kenalkan anak pada perasaan diri sendiri, kamu pasti paham bahwa regulasi emosi adalah keterampilan yang sangat penting untuk masa depan anak. Bahkan kemampuan ini juga dibutuhkan dalam aktivitas lain seperti sekolah, yang juga pernah dibahas pada topik latih kontrol emosi dalam berbagai situasi.

Ajak anak bermain, observasi perilakunya, dan jadikan momen tersebut sebagai ruang aman untuk belajar mengelola emosi. Dengan pendekatan yang tepat, bermain bukan hanya sekadar hiburan, tapi alat terbaik untuk membentuk karakter anak yang lebih kuat dan stabil.