By Zoona Cerdas in Berita —

Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak Saat Belajar Online

Belajar online memang menawarkan kemudahan dan fleksibilitas, apalagi di zaman serba digital seperti sekarang. Tapi di balik semua manfaat itu, ada risiko kesehatan yang sering terlupakan: kesehatan mata anak. Paparan layar gadget yang berlebihan bisa memicu berbagai masalah seperti mata lelah, minus bertambah, hingga gangguan tidur.

Supaya anak tetap sehat dan nyaman saat belajar online, berikut ini panduan lengkap dan praktis untuk menjaga kesehatan mata anak saat belajar dari layar.

Kenapa Kesehatan Mata Anak Saat Belajar Online Perlu Diperhatikan?

Anak-anak lebih rentan mengalami:

  • Mata kering dan lelah.
  • Gangguan penglihatan seperti rabun jauh.
  • Gangguan postur karena posisi belajar yang salah.
  • Masalah tidur karena paparan cahaya biru.

Dengan pengaturan yang tepat, risiko ini bisa diminimalisir tanpa harus menghentikan aktivitas belajar online.

Tanda-Tanda Mata Anak Mulai Bermasalah Karena Belajar Online

Orang tua sebaiknya waspada jika anak menunjukkan:

  • Sering mengucek mata.
  • Mengeluh pandangan kabur.
  • Sering berkedip atau memicingkan mata.
  • Mengeluh sakit kepala atau pusing setelah belajar.

Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak Saat Belajar Online

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, ajak anak untuk:

  • Mengalihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
  • Selama 20 detik.

2. Atur Jarak dan Posisi Layar dengan Benar

Pastikan:

  • Jarak mata ke layar sekitar 30-60 cm.
  • Layar sejajar dengan pandangan mata.
  • Anak duduk tegak, tidak membungkuk atau berbaring.

3. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Belajar di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah.

Tips:

  • Gunakan lampu meja atau lampu ruangan yang cukup terang.
  • Hindari pantulan cahaya langsung ke layar.

4. Aktifkan Mode Perlindungan Mata atau Blue Light Filter

Sebagian besar perangkat kini punya fitur:

  • Mode malam.
  • Blue light filter.
  • Brightness otomatis.

Aktifkan fitur ini agar mata anak tidak cepat lelah.

Internal link: Baca juga Tips Membatasi Screen Time Tanpa Bikin Anak Rewel agar durasi layar anak tetap terkontrol.

5. Batasi Screen Time Sesuai Usia Anak

Berikut rekomendasi umum:

  • Usia 2-5 tahun: maksimal 1 jam per hari.
  • Usia 6-12 tahun: maksimal 2-3 jam per hari.

Internal link: Cek juga Tips Mengelola Waktu Layar Anak Balita dengan Bijak untuk panduan lebih lengkap.

6. Berikan Waktu Istirahat yang Cukup

Setelah belajar online:

  • Ajak anak bermain di luar.
  • Lakukan aktivitas fisik.
  • Hindari langsung lanjut main game atau nonton.

7. Rutin Periksa Kesehatan Mata ke Dokter

Setidaknya 6 bulan sekali, bawa anak ke dokter mata untuk pemeriksaan rutin, apalagi jika sudah menunjukkan gejala masalah penglihatan.

Tips Tambahan Agar Belajar Online Tetap Sehat dan Nyaman

  • Gunakan layar besar jika memungkinkan, seperti monitor atau TV.
  • Ajarkan anak menjaga postur tubuh yang benar.
  • Sediakan kursi dan meja belajar yang ergonomis.

Aktivitas Alternatif Selain Belajar Online

Untuk mengurangi ketergantungan pada layar, ajak anak melakukan:

  • Membaca buku fisik.
  • Menggambar atau mewarnai.
  • Bermain puzzle atau board game.
  • Olahraga ringan.

Penutup yang Ramah dan Natural

Menjaga kesehatan mata anak saat belajar online memang membutuhkan perhatian khusus, tapi bukan berarti sulit dilakukan. Dengan pengaturan waktu, posisi, dan aktivitas yang seimbang, anak tetap bisa belajar dengan nyaman tanpa harus khawatir mengalami gangguan penglihatan.

Yuk, mulai terapkan tips di atas dari sekarang agar belajar online tetap jadi kegiatan yang bermanfaat dan sehat untuk anak!